CARA UNTUK KURUS TANPA UBAT-UBATAN
1. JANGAN BERLAPAR
Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga
kurang dari apa yang kita ambil,
tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar 'muscle'(otot)
untuk menggantikan makanan. Ini
menyebabkan kadar metabolisma tubuh menjadi rendah. Bila
anda tidak tahan berlapar, pada
kebiasanya anda akan makan dengan lebih banyak. Pada masa
ini, walaupun tahap pengambilan
makanan anda telah kembali ke paras normal, tetapi
metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini
menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama
lagi
2. AMBIL SESUATU YANG PAHIT SEBELUM MAKAN
Minumlah kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara
ini menyebabkan tekak merasa pahit
dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakan
rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan
enzim dan asid HCL di dalam perut boleh menyebabkan
ketidakcekapan penghadaman.
3. MINUM 8 GELAS AIR SEHARI
Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan
membantu badan memetabolisma
simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang berat-berat,
cuba minum air, pasti
anda tidak akan makan dengan banyak.
4. ELAKKAN MINUM MINUMAN YANG BERGAS
Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak
baik untuk kesihatan tubuh.
5. KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM
Pengambilan garam yang tinggi menggalakan penangkungan air.
Mengurangkan pengambilan garam
bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini bermakna
anda kurang berat yang disebabkan air.
6. AMBIL SARAPAN PAGI
Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan
sarapan pagi. Menurut satu kajian,
mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung
untuk gemuk berbanding dengan mereka
yang mengambilnya. Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi
menstabilkan hormone dan paras gula di
dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar
kalori.
Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh.
Kerana apabila kita makan secara
perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan
kepuasan.
8. KUNYAH MAKANAN KEPADA CEBISAN LEBIH KECIL
Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan
kerana dengan cara ini ia lebih mudah
dihadam.
9. Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada
makan hanya sekali, dua tetapi dengan
kuantiti yang banyak.
10. Jika anda terasa ingin makan snek atau makanan ringan,
beruslah gigi anda atau kunyahlah gula-
gula getah. Rasa mint atau berangin di mulut akan
membantutkan selera anda.
11. Kurangkan pengambilan marjerin, butter dalam makanan
anda. Kalau boleh, usah ada di dalam peti ais anda.
12. Apabila makan di restoran atau gerai , pesanlah air
limau nipis atau jus oren kerana minuman
masam menggalakan pembakaran lemak. Mintalah minuman yang
kurang gula.
13. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber terbaik
untuk vitamin, mineral dan serat dan
kandungan lemak yang rendah.
14. Jangan timbang berat badan anda setiap hari kerana anda
tidak akan nampak perubahannya. Jika
anda minum banyak, dan waktu itu anda timbang berat badan
yang pastinya meningkat, mungkin anda akan berputus asa untuk berdiet
15. Ambil makanan yang berempah
Sesetengah rempah seperti cili, biji sawi, didapati boleh
membakar kalori. Penambahan lada hitam
bukan sahaja meningkatkan penghadaman, ia juga meningkatkan
pembakaran lemak.
16. Pilih Lebih Banyak Bijirin dan Kekacang Dalam Makanan
Bijirin penuh adalah sumber utama tenaga. Bijiran dan hasil
bijirin banyak mengandungi karbohidrat
kompleks, protein, vitamin, mineral dan sedikit lemak.
17. Simpan Satu Diari
Simpan satu diari makanan boleh berpengaruh besar dalam
proses penurunan berat badan. Rekodkan
dalam sehari, berapa kali anda makan dan berapa banyak,
tahap kelaparan yang memerlukan anda
makan, dan perasaan anda ketika makan. Diari makanan boleh
membuatkan anda peka kepada
keinginan makan anda. Setelah beberapa lama membuat catatan,
perhati dan kenal pasti di mana anda
boleh membuat atau perbaiki tabiat pemakanan anda kepada
yang lebih sihat. Diari ini juga boleh
membuatkan anda lebih fokus dan lebih komited terhadap pelan
diet anda. Mulakan diari makanan anda
dan rajin-rajinlah membuat catatan.
18. Tumpukan perhatian untuk sihat, bukan kurus
Ramai orang lebih berjaya dalam penurunan berat badan dalam
jangka masa panjang apabila mereka menukar motif mereka daripada untuk kurus
kepada untuk kekal sihat dan segar. Tukarlah fikiran anda
untuk memikirkan dan memilih makanan apa yang boleh
menyihatkan tubuh badan.
19. Cara memasak paling baik untuk mengurangi jumlah kalori
dalam makanan adalah merebus
memanggang atau mengukus. Khusus untuk sayuran, anda boleh
menumisnya dengan sedikit
minyak(misalnya satu sudu minyak masak). Hindari minyak atau
lemak haiwan.
20. Ketika memilih piring makanan , ambilah piring yang rata
dan bukan piring cekung. Ambil sayuran
dahulu untuk memenuhi piring, kemudian baru nasi dan yang
terakhir, lauk dagingnya. Jika ingin
tambah, hanya sayuran yang boleh anda ambil. Jangan lupa,
makanlah di meja makan dan jangan di
sembarang tempat apa lagi sambil menonton tv. Sebab, makin
menarik program tv, semakin banyak
makanan ringan yang anda habiskan!
21. Selain memberi peluang makanan untuk turun , kebiasaan
berjalan-jalan sesudah makan akan
membantu menghabiskan sebahagian kalori dari makanan itu.
Setiap 25 langkah anda berjalan satu
kalori akan diguna. Lebih-lebih lagi anda menaiki tangga.
Tentu saja semua ini harus dilakukan dengan
santai kerana perut anda baru saja terisi.
22. Khusus bagi kaum wanita , yang juga perlu diperhatikan adalah tabiat berbelanja dan memasak.
Seelok-eloknya, tidak berbelanja semasa perut kosong.
Rancanglah perbelanjaan sesuai dengan
keperluan. Jika ingin membeli makanan, kunjungilah dahulu
gerai buah dan sayuran. Gerai makanan
segera harus anda kunjungi paling akhir sekali jika memang
benar-benar memerlukannya.
23. Untuk mengempiskan perut , gerakan punggung yang ringan
tetapi lama akan lebih efektif. Latihan
dapat dilakukan dengan alat seperti untuk permainan hula hoop.
Gerakan ini mungkin boleh disamakan
dengan gerakan penari gelek, dangdut atau hula-hula yang
memiliki perut lebih kecil dan cantik.
24. Kurangkan pengambilan gula kerana setiap satu sudu gula mengandungi 32 kilokalori.
25. Beberapa aktiviti fizikal yang mudah untuk langsing
i. Jalan cepat. Gunalah kasut yang cukup selesa dipakai agar
kaki tidak melecet dan sihat
ii. Gunakan tangga untuk naik ke tingkat atas. Jika terlalu
tinggi,naik tangga untuk beberapa tingkat,
kemudian sambunglah denagan menaiki lif
iii. Renang adalah latihan menyeluruh. Berenang dengan laju
dengan nafas yang dalam
iv. Bersenam atau peregangan, sangat baik bagi otot-otot dan
sendi-sendi yang kaku. Melenturkan
otot dapat melancarkan peredaran darah
v. Tunggang basikal dan kayuh perlahan-lahan tetapi dalam
tempoh yang lama. Ini dapat mencantik
dan merampingkan peha.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan